물류의 모든 것, 피그마

[근육이 자산이다] 운동이랑 식단 중 무엇이 더 중요할까 - "식단 70%, 운동 30%"

운동보다 식단이 중요한 이유운동은 근육에 자극을 주고 성장을 위한 기회를 제공한다. 그러나 그 자극을 회복하고 성장으로 이어가려면 영양 공급이 필수다. 운동을 아무리 열심히 해도 잘못된 식습관은 그 노력을 물거품으로 만들 수 있다.1. 많이 먹는다고 해서 벌크업이 아니다많은 헬린이가 벌크업을 목표로 "많이 먹는 것"에만 집중한다. 하지만 아무렇게나 먹는다면 지방이 늘어나기 쉽다.올바른 벌크업의 원칙:체중(kg) x 35~40kcal 정도로 섭취량을 설정한다.단백질은 체중(kg)당 1.6~2.2g을 유지한다.단백질뿐 아니라 복합 탄수화물(고구마, 현미)과 건강한 지방(견과류, 올리브유)도 골고루 섭취한다.예시: 하루 세끼 치킨과 피자로 벌크업을 한다면, 이는 근육보다 지방을 더 쉽게 늘리는 길이다.2. 적..

[근육이 자산이다] 헬스장에서 좋은 PT(퍼스널 트레이너) 구하는 방법

헬스장에서 **퍼스널 트레이너(PT)**를 선택하는 일은 운동의 성패를 좌우할 정도로 중요하다. PT는 단순히 운동을 가르쳐주는 사람이 아니라, 목표 달성까지의 여정을 함께하는 파트너다. 그렇다면 좋은 트레이너를 선택하려면 어떤 점을 살펴봐야 할까? 아래의 중요 요인 5가지를 기준으로 꼼꼼히 따져보자.1. 인성: 함께 운동하며 느낄 신뢰감트레이너와의 관계는 단순한 계약 이상의 신뢰가 중요하다. 인성이 좋은 트레이너는 회원의 목표와 상태를 진심으로 고민하며, 공감과 응원으로 동기를 부여한다.확인 방법:회원과의 대화 태도를 관찰하라.자신의 경험만 강요하지 않고, 회원의 이야기를 경청하는 트레이너를 선택하라.지나친 언행(비난, 외모 비하 등)을 보이는 사람은 피하는 것이 좋다.Tip: 첫 상담에서 트레이너의 ..

[근육이 자산이다] 고중량 칠 때 사용하는 호흡법: 발살바 호흡법

고중량을 다루는 호흡법: 발살바 호흡법은 무거운 중량을 다룰 때 매우 중요한 기술로, 복압을 유지하여 척추와 내부 장기에 가해지는 압력을 보호하는 방법이다. 이 호흡법은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등에서 고중량을 다룰 때 많이 사용되며, 잘 활용하면 중량을 보다 안전하게 다룰 수 있다.1. 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)발살바 호흡법은 대개 복압을 생성하고, 복부와 흉부를 팽창시켜 코어와 척추를 안정시키는 방법이다. 이 호흡법을 사용할 때는 호흡과 체중 이동이 중요하다.1.1 발살바 호흡법의 기본 단계흡기 (공기 들이마시기):운동을 시작하기 전에, 바벨을 들기 직전에 깊게 공기를 들이마신다.이때 공기를 배꼽 방향으로 밀어넣는 느낌을 유지하면서 복부를 팽창시킨다.복부뿐만 아니라 흉부도..

[근육이 자산이다] 헬스 입문자를 위한 팁 TOP 5

헬스장을 처음 찾는 입문자(일명 헬린이)들에게는 낯선 기구, 생소한 용어, 어디서부터 시작해야 할지 모르는 혼란이 가득하다. 하지만 처음이 어려울 뿐, 올바른 방향을 잡는다면 누구나 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있다. 헬스 입문자들을 위해 몸 키우는 팁 TOP 5를 준비했으니 참고해보자. 1. 명확한 목표 설정운동을 시작하기 전에 왜 운동을 하는지 분명히 정하라. 단순히 "몸을 키우고 싶다"라는 추상적인 목표보다 구체적인 목표가 효과적이다.예시:체중 5kg 감량3개월 안에 벤치프레스 40kg 도전체지방률 20%로 낮추기목표가 분명할수록 동기부여가 강해지고, 운동 지속성이 높아진다.2. 기본 자세부터 익히기헬린이에게 가장 중요한 것은 운동 자세다. 잘못된 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고 부상을 유발할 수 ..