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운동보다 식단이 중요한 이유
운동은 근육에 자극을 주고 성장을 위한 기회를 제공한다. 그러나 그 자극을 회복하고 성장으로 이어가려면 영양 공급이 필수다. 운동을 아무리 열심히 해도 잘못된 식습관은 그 노력을 물거품으로 만들 수 있다.
1. 많이 먹는다고 해서 벌크업이 아니다
많은 헬린이가 벌크업을 목표로 "많이 먹는 것"에만 집중한다. 하지만 아무렇게나 먹는다면 지방이 늘어나기 쉽다.
- 올바른 벌크업의 원칙:
- 체중(kg) x 35~40kcal 정도로 섭취량을 설정한다.
- 단백질은 체중(kg)당 1.6~2.2g을 유지한다.
- 단백질뿐 아니라 복합 탄수화물(고구마, 현미)과 건강한 지방(견과류, 올리브유)도 골고루 섭취한다.
- 예시: 하루 세끼 치킨과 피자로 벌크업을 한다면, 이는 근육보다 지방을 더 쉽게 늘리는 길이다.
2. 적게 먹는다고 해서 다이어트가 아니다
체지방을 줄이기 위해 무조건 적게 먹는 것은 잘못된 방법이다. 근손실과 기초대사량 저하를 초래할 수 있다.
- 올바른 다이어트의 원칙:
- 칼로리 섭취량을 기초대사량 + 활동대사량 - 300~500kcal 수준으로 설정한다.
- 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방의 비율을 조정한다.
- 지나치게 적게 먹는 것보다 꾸준히 유지 가능한 식단을 설정해야 한다.
- 예시: 하루 한 끼만 먹는 극단적인 방법은 단기적으로 체중을 줄일 수 있지만, 요요현상을 유발할 가능성이 크다.
3. 식사를 훈련처럼 관리하라
식단은 훈련의 일부로 여겨야 한다. 운동이 몸을 만들기 위한 "행동"이라면, 식단은 그 행동을 완성하기 위한 "연료"다.
- 루틴화된 식사: 매일 같은 시간에 균형 잡힌 영양소를 섭취한다.
- 식사 준비: 미리 조리한 건강한 음식을 준비해 과도한 유혹을 피한다.
- 영양 밀도를 생각한다: 단순히 배를 채우는 것이 아니라 몸에 필요한 영양을 제공해야 한다.
헬린이를 위한 한마디
"식단 70%, 운동 30%"라는 말은 단순히 비율을 나누기 위한 것이 아니다. 운동으로 얻은 결과를 극대화하려면 올바른 식단이 뒷받침되어야 한다. 많이 먹는다고 무조건 벌크업이 되는 것도 아니고, 적게 먹는다고 다이어트가 되는 것도 아니다. 식사를 훈련처럼 대하고, 자신의 몸이 요구하는 영양을 제대로 이해하는 것이 진정한 시작이다.
식단은 하루아침에 완성되지 않는다. 그러나 꾸준히 노력하면 식단 관리도 훈련처럼 자연스러운 습관으로 자리 잡는다. "운동보다 중요한 것은 어떻게 먹느냐다." 이 점을 명심하며 헬스 여정을 시작해 보자. 💪
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