고중량을 다루는 호흡법: 발살바 호흡법은 무거운 중량을 다룰 때 매우 중요한 기술로, 복압을 유지하여 척추와 내부 장기에 가해지는 압력을 보호하는 방법이다. 이 호흡법은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등에서 고중량을 다룰 때 많이 사용되며, 잘 활용하면 중량을 보다 안전하게 다룰 수 있다.1. 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)발살바 호흡법은 대개 복압을 생성하고, 복부와 흉부를 팽창시켜 코어와 척추를 안정시키는 방법이다. 이 호흡법을 사용할 때는 호흡과 체중 이동이 중요하다.1.1 발살바 호흡법의 기본 단계흡기 (공기 들이마시기):운동을 시작하기 전에, 바벨을 들기 직전에 깊게 공기를 들이마신다.이때 공기를 배꼽 방향으로 밀어넣는 느낌을 유지하면서 복부를 팽창시킨다.복부뿐만 아니라 흉부도..