[근육이 자산이다] 벤트오버 로우 (Bent-over Row) - 헬린이를 위한 등 운동 ③
벤트오버 로우 (Bent-over Row)벤트오버 로우는 등 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나다. 바벨이나 덤벨을 사용하여 상체를 숙인 상태에서 당기는 동작을 수행하며, 광배근, 승모근, 능형근, 후면 삼각근 등 상체 후면 근육을 발달시키는 데 효과적이다.✅ 초보자는 덤벨 로우부터 시작 → 안정적인 자세부터 익히기✅ 중량 욕심보다는 정확한 자세 유지✅ 데드리프트, 풀업과 함께 등 운동 루틴에 추가✅ 광배근 자극을 높이고 싶다면 언더그립(손바닥 위로) 활용 가능🔹 운동 효과✔ 등 근육 발달 – 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근 등 다양한 등 근육을 강화✔ 자세 개선 – 거북목, 굽은 어깨(라운드 숄더) 교정 효과✔ 상체 근력 증가 – 풀업, 데드리프트 등의 다른 등 운동에도 긍정적인 영향✔ 코어..
2025. 3. 4.
