케이블로우1 [근육이 자산이다] 시티드 로우 (Seated Row) - 헬린이를 위한 등 운동 ④ 시티드 로우 (Seated Row)시티드 로우(Seated Row)는 머신이나 케이블을 사용하여 수행하는 대표적인 등 운동으로, 광배근, 승모근, 능형근, 후면 삼각근을 효과적으로 자극한다. 허리를 고정한 상태에서 수행하므로 벤트오버 로우보다 허리에 부담이 적고 초보자도 쉽게 접근할 수 있다.✅ 초보자라면 머신으로 먼저 익히기✅ 광배근 집중 자극을 원한다면 클로즈 그립 사용✅ 승모근 & 후면 삼각근까지 함께 발달시키려면 와이드 그립 활용✅ 반동 없이 천천히 컨트롤하며 수행🔹 운동 효과✔ 광배근과 능형근 발달 – 등 전체를 두껍게 만들어주는 데 효과적✔ 견갑골 안정성 향상 – 어깨를 보호하고 자세 교정에 도움✔ 허리에 부담이 적음 – 상체를 세운 상태에서 수행하여 부상의 위험이 낮음✔ 초보자도 쉽게 접근.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음
