보조운동1 [근육이 자산이다] 헬린이를 위한 부위별 메인/보조 운동 방법 가슴 부위메인운동:벤치프레스: 4세트 x 6-8회 (중량을 점차적으로 늘려가며 근력 향상)딥스: 3세트 x 8-10회 (가슴이 충분히 자극될 수 있도록 기울여서 실시)인클라인 벤치프레스 (상부 가슴 발달): 4세트 x 6-8회덤벨 벤치프레스: 3세트 x 8-10회 (가슴 전반적인 자극)보조운동:덤벨 플라이: 3세트 x 10-12회 (가슴 상부 및 중앙 발달)케이블 크로스오버: 3세트 x 12-15회 (가슴 중앙부를 자극)푸쉬업: 3세트 x 15-20회 (가슴과 삼두근 강화)어깨 부위메인운동:오버헤드 프레스 (바벨/덤벨): 4세트 x 6-8회 (어깨 전반적인 발달)덤벨 숄더 프레스: 4세트 x 8-10회 (상부 삼각근 강화)밀리터리 프레스: 3세트 x 6-8회 (어깨 전반적인 발달)보조운동:측면 레터럴 레.. 2025. 1. 18. 이전 1 다음
