[근육이 자산이다] 벌크업 운동 루틴 소개 - 운동 종류 세트, 반복횟수, 중량설정, 휴식시간
운동별 세트 및 반복 횟수운동 부위운동세트 수반복 횟수목표하체 및 코어스쿼트48~10근비대, 근력 증가 레그 프레스310~12근비대, 하체 강화 루마니안 데드리프트38~10근비대, 하체, 등 강화 레그 컬312~15하체, 대퇴근육 강화 플랭크360초 유지코어 강화가슴 및 삼두벤치프레스48~10근비대, 가슴 강화 인클라인 덤벨프레스310~12상부 가슴 강화 플라이 머신312~15가슴 스트레칭 및 근육 강화 트라이셉스 푸시다운312~15삼두 강화등 및 이두데드리프트45~8근비대, 전신 강화 바벨 로우38~10등 강화, 근력 증가 풀업3최대 반복등, 팔 근육 강화 덤벨 컬310~12이두근 강화어깨 및 복부오버헤드 프레스48~10어깨 근육 강화 레터럴 레이즈312~15어깨 근육, 특히 측면 강화 페이스 풀312..
2025. 1. 17.
