근육운동2 [근육이 자산이다] 벌크업을 위한 운동법: 중량 설정, 운동 세트 및 회수 가이드 벌크업을 위해서는 근육의 크기와 강도를 키우는 근비대(Hypertrophy) 훈련이 핵심이다. 이를 위해 적절한 중량 설정, 세트와 회수 조합, 메인 운동과 보조 운동의 균형이 중요하다.1. 중량 설정적절한 중량 선택: 한 세트를 완수할 수 있지만 마지막 몇 회가 도전적으로 느껴지는 중량 설정이 이상적이다.8~12RM: 근비대에 가장 적합한 중량으로, 8~12회를 수행할 수 있는 무게를 선택한다.기록 유지: 모든 세트에서 동일한 중량과 반복 횟수를 유지하거나, 피라미드 방식으로 점차 중량을 늘려간다.초보자 팁: 자신의 1RM(최대 반복 중량)의 65~75% 수준으로 시작하여 점차 중량을 늘린다.2. 운동별 세트 및 회수근비대 목표:운동당 3~5세트, 각 세트 8~12회 반복.휴식 시간은 세트 간 60~9.. 2025. 1. 16. [근육이 자산이다] 운동의 목적 - 근육 키우기, 근육량 늘리기, 스트렝스 키우기 근육을 크게 키우는 운동, 근육량을 늘리는 운동, 그리고 스트렝스(Strength)를 키우는 운동은 각기 다른 목적을 가진 훈련 방식입니다. 이들 훈련 방식은 필요한 자극, 운동 강도, 그리고 운동 방법이 다릅니다. 1. 근육을 크게 키우는 운동: 하이퍼트로피(근비대) 훈련목적: 근육의 크기를 증가시키기 위한 훈련 방식으로, ‘하이퍼트로피(hypertrophy)’ 훈련이라고도 불립니다. 이 훈련은 근육의 세포 수를 증가시키기보다는 각 세포를 부풀려 전체적인 크기를 키우는 것을 목표로 합니다.운동 방법반복 횟수: 주로 6~12회 반복이 적당하며, 근육에 충분한 자극을 줄 수 있습니다.세트 구성: 한 부위당 390초로 비교적 짧게 유지합니다.운동 강도: 1회 최대 중량의 65~75% 정도의 무게가 적당합니다.. 2024. 11. 6. 이전 1 다음
