근려운동1 [근육이 자산이다] 해머 컬 (Hammer Curl) - 헬린이를 위한 팔/어깨 운동 ④ 해머 컬 (Hammer Curl)해머 컬(Hammer Curl)은 위팔두갈래근(Biceps Brachii)과 위팔근(Brachialis), 그리고 상완요골근(Brachioradialis)을 효과적으로 발달시키는 운동이다. 일반적인 바벨 컬이나 덤벨 컬과 달리 손바닥이 몸을 향하는 중립 그립(neutral grip)을 사용하여, 이두근뿐만 아니라 팔의 전체적인 두께를 키우는 데 도움을 준다.🔹 해머 컬을 제대로 하려면?✅ 팔꿈치를 몸 옆에 고정하여 반동 없이 수행하기✅ 손목을 회전하지 않고 중립 그립 유지하기✅ 천천히 컨트롤하면서 이두근과 위팔근에 자극 주기🔹 운동 효과✔ 위팔근(Brachialis) 발달 → 팔의 두께 증가✔ 상완요골근(Brachioradialis) 강화 → 전완근 힘 증가✔ 이두근(.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
